Lors de l’entraînement ou d’une compétition notre corps est soumis à une forte pression, il y a une dépense physique qui fatigue l’organisme. Certains sportifs commettent alors l’erreur de forcer l’organisme au-delà de leurs limites en espérant améliorer leurs performances et mettent de côté un des éléments phares pour s’améliorer et éviter les risques de blessure ; la récupération. En effet la récupération est beaucoup trop négligée à défault alors qu’elle fait partie intégrante du processus d’entraînement.
Une bonne récupération pour de meilleurs résultats
La récupération est la période nécessaire après une performance pour que l’organisme retrouve un état compatible avec la reproduction d’une performance égale. Après une dépense physique nos capacités physiques sont logiquement diminué dû à la fatigue non seulement physique mais aussi mentale. Il nous est alors pénible de reproduire les mêmes performances et encore plus de les améliorer, surtout si on pratique une activité sportive régulière. La récupération permet à l’organisme de retrouver sa force et optimise donc les chances d’améliorer ses performances.
Prévenir des risques de blessures.
Le fait de forcer l’entraînement sans prendre le temps de récupérer peut s’avérer dangereux pour l’organisme. En accumulant la fatigue sans temps de repos on réduit la concentration à bien faire l’exercice et on augmente donc le risque de se blesser lors de l’effort en poussant l’organisme à aller au-delà de ce qu’il peut endurer. Beaucoup de personnes pensent à tort que s’entraîner sans repos favorise l’amélioration des conditions physiques et par conséquent l’amélioration des performances.
La récupération oui mais comment ?
La récupération est cruciale pour tous sportifs que ce soit sur le plan physique ou psychologique. Mais comment adapter sa récupération à son entraînement ?
Il existe plusieurs méthodes de récupération que ce soit pendant ou après l’entraînement. On peut citer les récupérations passives et actives qui consistent respectivement à faire une pause ou alors prendre une charge faible de 40 À 60% de la puissance maximal pour récupérer. Si la récupération active ne peut se faire que pendant l’entraînement, l’entraînement passif lui peut se faire entre deux répétitions (petite pause d’une minute ou moins) ou après l’entraînement. Bien évidemment le sommeil et la nutrition font partie intégrante de la récupération.
La récupération est une phase primordiale dans la vie de tout sportif, c’est malheureusement une phase qui est souvent négligé par ceux qui n’ont pas conscience de son importance. Si vous êtes intéressé par les méthodes de repos, nous proposons des chapitres complets avec la formation Préparation Physique Récupération et Nutrition.
